10 tips om Stoptober vol te houden
#1 Pro’s en geen con’s
Maak een lijstje met voordelen van het stoppen met roken. Denk aan je gezondheid, je portemonnee, de gevolgen voor je directe omgeving, de nare rooklucht, de paniek als je pakje bijna leeg is en je geen nieuwe hebt. Haal dit lijstje tevoorschijn als het moeilijk wordt.
#2 Weg met de sigaretten
Gooi al je sigaretten weg en houd geen pakje achter voor noodgevallen. Als je een zwak moment hebt moet je eerst naar de winkel om nieuwe sigaretten te kopen. In die tijd besef je waarschijnlijk dat dit geen goed idee is.
#3 Vraag om steun
Vraag steun bij je partner, vrienden en familie. Zij kunnen voorkomen dat ze in jouw bijzijn roken of je een sigaret aanbieden. Bovendien werkt het extra motiverend als veel mensen weten dat je bent gestopt.
#4 Vermijd verleiding
Vermijd moeilijke situaties, zeker in het begin. Voor veel mensen is alcohol een grote trigger. Laat de alcohol even staan en vermijd feestjes en kroegavonden. Als je er toch heen gaat, drink dan geen alcohol en blijf weg bij de rokers.
#5 Doorbreek gewoontes
Zorg ervoor dat je je rookgewoontes doorbreekt. Vaak hoort een sigaret bij een kopje koffie of een glas wijn. Vervang deze gewoontes door nieuwe en gezonde alternatieven. Elke keer dat je koffie drinkt zonder sigaret, ben je een nieuwe gewoonte aan het creëren. Dit duurt ongeveer 21 dagen.
#6 Blijf bewegen
Ga sporten of meer bewegen. Je zult merken dat je longen meer zuurstof opnemen en je conditie verbetert. Dit zal je motiveren om vol te houden, want je wilt je longen niet weer beschadigen.
#7 Motiverende apps
Download een Stoppen met Roken applicatie op je telefoon. Deze geven vaak inzicht in hoeveel geld je bespaart en geven informatie over het herstelproces van je lichaam.
#8 Lezen
Lees het boek ‘Stoppen met Roken’ van Allen Carr. Dit boek schijnt een grote hit te zijn waardoor veel mensen succesvol stoppen – en gestopt blijven met roken.
#9 Cursus of workshop
Zoek professionele begeleiding. Als eerdere pogingen niet zijn gelukt, kan een cursus, workshop of traject je helpen. Informeer bij je zorgverzekering welke hulp vergoed wordt.
#10 Wees lief voor jezelf!
Heb je een terugval? Val dan niet meteen weer terug in je oude gewoontes omdat je het ‘verpest’ hebt en omdat ‘alles voor niets is geweest’. Wees niet te streng voor jezelf. Schrijf op waar het mis ging, zodat je de volgende keer voorbereid bent op deze specifieke situatie. Ga gewoon door waar je gebleven was, want elke niet gerookte sigaret is een overwinning.
Kom in actie en ga aan de slag met je gezondheid. Thuis en op het werk! Ben jij door Stoptober geprikkeld om nog meer aan de slag te gaan met gezondheid en vitaliteit? Wijs je werkgever dan eens op de mogelijkheden van KLM Health Services. Wij geloven in het belang van investeren in gezondheid en vitaliteit zodat mensen gezond kunnen leven, werken en reizen.
Het optimaliseren van de gezondheid en daarmee duurzame inzetbaarheid van medewerkers, levert in alle opzichten voordelen op. Met onze op maat gemaakte preventie- en verzuimoplossingen helpt KLM Health Services bijvoorbeeld om grip op verzuim te krijgen en de gezondheid van medewerkers te verbeteren. Dankzij onze jarenlange ervaring met gezond en veilig werken binnen verschillende (internationale) werkomgevingen bieden wij altijd een passende oplossing. Samen gaan we op zoek naar wat voor jouw organisatie écht werkt.
Ontdek voor jouw organisatie bijvoorbeeld ons aanbod in bedrijfsworkshops, of juist ons gehele pakket Werken & gezondheid, waarin we op maat preventie- en verzuimoplossingen bieden. Meer informatie vind je via https://www.klmhealthservices.com/voor-bedrijven. Ook telefonisch staan wij voor je klaar, via (085) 401 62 11.