Wat is een jetlag precies?
Je lichaam heeft een natuurlijk slaap-waakritme (circadiaans ritme) en doorloopt ’s nachts meerdere slaapcycli. Vooral de diepe slaap en REM-slaap zijn hierbij belangrijk voor fysiek en mentaal herstel. Hoe meer tijdzones je passeert, hoe erger je jetlag kan zijn: na een reis van zes tijdzones naar het oosten heb je ongeveer zes dagen nodig om te wennen; naar het westen zo’n drie dagen. Ben je een avondmens? Dan pas je je vaak makkelijker aan een westwaartse reis aan. Ochtendmensen wennen meestal sneller aan reizen richting het oosten.
Wat helpt (en wat niet) bij een jetlag?
De meeste slaappillen verkorten de diepe slaapfase en verlengen de lichte slaapfase. Daarom kun je deze beter vermijden bij een jetlag. Melatonine wordt veel gebruikt als middel tegen jetlag. In sommige landen kun je dit zonder recept kopen.
Let op: Als je melatonine gebruikt, is het belangrijk dat je weet hoe jouw slaapritme werkt. Neem je melatonine op het verkeerde moment in? Dan kan het niet alleen niet helpen, maar zelfs een averechts effect hebben.
6 tips om jetlag bij zakenreizen te voorkomen of te beperken
- Reis ontspannen
- Zet je horloge meteen op de tijd van je bestemming
- Blijf actief na aankomst
- Zoek daglicht op
- Drink voldoende water
- Overweeg, in overleg met een arts, het gebruik van melatonine dat past bij je eigen ritme
Conclusie: pak je jetlag slim aan. Door inzicht in je eigen slaappatroon, een goede voorbereiding en slimme keuzes op reis, kun je de gevolgen van een jetlag aanzienlijk beperken. Wil je gezond en uitgerust aankomen op je bestemming? Begin dan op tijd met plannen en volg deze praktische tips.