Positieve inbeelding/visualisatie
Positieve inbeelding is een vorm van visualisatie waarbij je je ogen dichtdoet en jezelf in gedachten verplaatst naar een fijne, vredige en kalme plaats of situatie waarin je gelukkig bent. Dit kan een zonnig strand zijn waar de zeebries je huid streelt, een hangmat in de bergen, of je eigen achtertuin. Elke plaats die jij prettig en ontspannend vindt, is goed.
Via visualisatieoefeningen vorm je beelden in je hoofd van prettige situaties, om zo de gedachtestroom in je hoofd te stoppen en innerlijke rust te krijgen. Probeer tijdens een visualisatieoefening zo veel mogelijk zintuigen te gebruiken: je reuk, zicht, gehoor, tast en smaak. Als je je bijvoorbeeld een zonnig strand voorstelt, denk dan aan de zilte lucht die je ruikt, het geluid die de aanspoelende golven maken, voel de warmte van de zon op je blote huid en proef de smaak van zout zeewater in je mond.
Oefeningen voor positieve inbeelding/visualisatie
- Zittend op de stoel kun je de volgende verbeelding doen.
- Denk eens terug aan een moment dat je totaal ontspannen was en beeld je in dat je helemaal op die plek aanwezig bent. Bijvoorbeeld een wandeling in de natuur of wanneer je aan het schilderen bent of met de kinderen aan het strand speelt.
- Je luistert naar de geluiden op die plek, ruikt de geuren, ziet de beelden en voelt de grond waarop je staat of de stoel waarop je zit.
- Je maakt het plaatje compleet alsof je daar weer bent.
- Neem hiervoor een aantal minuten de tijd.
- Veranker of bekrachtig dit beeld dan door bijvoorbeeld de duim en wijsvinger krachtig tegen elkaar te drukken of de foto in je hart te sluiten.
- Volgende keer roep je met dit anker het beeld gemakkelijk op.
- Doe deze oefening een aantal keren, zodat je het beeld steeds gemakkelijker kunt oproepen.
- Ga ontspannen zitten en sluit je ogen.
- Stel je voor dat je over een paadje loopt in een sereen bos. Na even wandelen kom je bij een open plek waar je langzaam naar het midden loopt. Hier ga je op de grond zitten.
- Ergens op de open plek zie je een bijenkorf hangen. De bijen van deze korf zoemen om je heen en vormen een hinderlijke ruis van zinloos piekeren.
- Terwijl je op de open plek zit komen er allerlei dieren te voorschijn. Ze hebben geen kwaad in de zin, ze staan allemaal voor een van jouw zorgen. Hoe groter het dier is, hoe zwaarder de zorg. Je zult zelf weten waar elk dier voor staat en je kunt het ze ook vragen.
- Raak alle dieren op de open plek voorzichtig aan. Nu rennen ze een voor een terug het bos in.
- Het enige geluid wat je nog hoort is het gezoem van de bijen.
- Stel je nu voor hoe al die zorgen die je hebt, de bijenkorf in verdwijnen.
- Het wordt stil en alle ruis, het gezoem van de bijen, is verdwenen. Er heerst alleen nog een heerlijk rust. Op dit moment ben je vrij van je zorgen.
- Ga rustig liggen op een plek waar je je veilig voelt. Laat je armen rustig naast je lichaam rusten op de aarde en je benen vallen ontspannen iets naar buiten. Sluit je ogen en stel je voor dat je in het gras ligt in de nacht. Ruik het gras, voel elke grasspriet wat in verbinding staat met je lichaam.
- Boven je is een pikzwarte hemel. Langzamerhand zie je allemaal sterren te voor schijn komen in de pikzwarte hemel. De ene ster straalt rust uit, de andere ster straalt kracht uit en de meest glinsterende ster is de ster van de innerlijke stilte. Je aandacht blijft op de ster van de stilte. Welke kleur heeft deze stralende ster? Laat langzamerhand deze stilte ster dichter bij komen. De stilte ster vult langzamerhand je hart. De stilte is neergedaald in je hart. Je aandacht gaat rustig naar de plek waar de stilte is neergekomen, in je hart. Je hand mag je rustig op je hart leggen. Hoe meer je op de stilte naar de plek waar de stilte is neergekomen, in je hart. Je hand mag je rustig op je hart leggen. Hoe meer je op de stilte ster focust, hoe meer je komt bij je eigen stilte. Je ademt rustig uit of het ritme van je hart ritme. Adem stilte in, adem stilte uit. Je mag tegen jezelf zeggen; stilte is in mij, waar ik ook ben, en hoe ik me ook voel.
- De stilte ster die nu in je zit, kun je ook naar andere mensen sturen. Bij de inademing adem je stilte in en bij de uitademing wens je een geliefd persoon de innerlijke stilte die je nu zelf ervaart. Geniet rustig van de stilte in je en het kalme gevoel dat je andere mensen ook de stilte gunt.
- Blijf zolang liggen, zo lang je wilt.
- En wanneer je weer terug wilt komen in de dagelijkse werkelijkheid, beweeg je langzaam je tenen, je vingertoppen, je benen, je armen, en open dan rustig je ogen.
- Wanneer je op een bepaald moment of in een situatie verkeerd waar je wordt overmand door onrust denk dan terug aan de visualisatie, en adem 3 minuten rustig naar je hart om de stilte weer in jezelf te vinden.